5 szybkich ćwiczeń dla zdrowych oczu, które można wykonywać w domu i w biurze

Czy to brzmi znajomo? Pracujesz w biurze lub w domu i czujesz, że coraz trudniej jest Ci się skupić. Postanawiasz zrobić sobie przerwę, w czasie której wysyłasz parę wiadomości do znajomych, sprawdzasz, co ciekawego dzieje się dziś wieczorem, przeglądasz media społecznościowe albo grasz w grę na telefonie. Choć te czynności mogą Cię odprężać, Twoje oczy nadal wysilają się tak samo, jak podczas pracy, a więc nie mają żadnego odpoczynku. Jak sprawić, aby podczas przerwy Twoje oczy odpoczęły? Oto pięć prostych i krótkich ćwiczeń, które wzmocnią i ożywią Twoje oczy.

1) Wyjdź na zewnątrz 

Najlepszym sposobem na zrobienie przerwy dla oczu jest wyjście na zewnątrz i pozwolenie na pracę pozostałym zmysłom. Skieruj wzrok na zieleń i poczuj podmuch świeżego powietrza na twarzy, jednocześnie słuchając śpiewu ptaków i wąchając kwiaty. Nie masz możliwości wyjść na zewnątrz? Zadbaj o odpowiednie warunki w miejscu pracy. Postaw obficie zieloną roślinę w odległości sześciu metrów od swojego biurka. Przyda Ci się w następnym ćwiczeniu. 

2) 20-20-20 

Amerykańskie Towarzystwo Optyczne zaleca ćwiczenie 20-20-20, które polega na patrzeniu co 20 minut na obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund. 20 stóp to około 6 metrów, więc idealna do tego ćwiczenia będzie roślina z poprzedniego ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest ustawienie alarmu, który co 20 minut będzie subtelnie o tym przypominał. 

3) Mruganie 

Człowiek powinien mrugać od 15 do 20 razy na minutę, ale badania wskazują, że ludzie migają rzadziej, kiedy są skoncentrowani i kiedy patrzą na ekran. To zła wiadomość – mruganie oczyszcza oczy oraz utrzymuje je w zdrowiu. Dlatego teraz powoli i dokładnie zamknij oczy kilka razy, a potem staraj się pamiętać, aby częściej mrugać. Na szczęście sama świadomość, że za rzadko mrugamy, zazwyczaj wystarcza, aby to zmienić. 

4) Ósemka 

Po mruganiu dobrze jest poćwiczyć mięśnie swoich oczu. Wyobraź sobie cyfrę 8 znajdującą się w pewnej odległości od Ciebie. Samymi oczami postaraj się prześledzić jej linie kilka razy. Pobaw się, raz wyobraź sobie większą cyfrę, innym razem mniejszą, czasami śledź linie szybciej, innym razem wolniej... Zauważysz, że są to całkiem inne ruchy niż te, które zazwyczaj wykonujesz podczas pracy przy komputerze, więc takie ćwiczenie bardzo dobrze wpłynie na Twoje oczy. 

5) Objęcia ciemności 

Na koniec daj swoim oczom chwilę pełnego relaksu. Zasłoń oczy dłońmi, aby całkowicie odciąć dopływ światła. Wykonaj powoli trzy głębokie oddechy i poczuj przypływ energii w swoich oczach i całym ciele.

Oprócz opisanych ćwiczeń możesz zrobić jeszcze jedno, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i powstrzymać uszkodzenie wzroku: znajdź na eyerim okulary do komputera z filtrem niebieskiego światła. Eliminacja niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne sprawi, że Twoje oczy będą się mniej męczyć. Twoje oczy tak ciężko dla Ciebie pracują, więc wspieraj je najlepiej jak możesz!